• STRESS
X DOENÇA: Entendendo sua Conexão
• O Processo
da Formação
do Caráter
• Ansiedade
e Depressão
• Quanto
Valem Nossas Imagens Mentais?
STRESS X DOENÇA: Entendendo sua conexão
Por Rejane Guerreiro
Artigo publicado na Brazilian Press Magazine
nos EUA em Setembro/2003
"Existe uma clara conexão entre stress e doença. Uma conexão tão forte que é possível predizer doenças baseado na quantidade de stress na vida de uma pessoa.” Estas são as palavras de O. Carl Simonton, médico e autor do livro "Getting Well Again" e também fundador do famoso Cancer Counseling and Research Center no Texas.
Stress é um fato diário na vida que nós todos deveríamos saber lidar com ele. Ele surge de todas as formas e intensidades: problemas no trabalho, com as finanças, relacionamentos, barulho, tráfego, mau tempo, idade, acidentes, insônia, má alimentação e mesmo nossos pensamentos podem nos causar stress e tornar o corpo humano susceptível à doenças. Apesar do fato de experienciarmos situações estressantes, não são as situações que causam o stress. É a forma como reagimos em determinadas situações que fazem a diferença em nossa susceptibilidade à doença e, sobretudo, ao nosso bem-estar.
Aqui está como tudo acontece: Quando um evento real ou imaginário ocorre ameaçando nossa segurança física ou psicológica, um alarme é disparado para o hipotálamo, o qual está localizado na parte central do cérebro e que tem uma importante influência sobre muitas funções do corpo, incluindo o controle do apetite, a temperatura corporal, o sono e o comportamento sexual entre outros. Quando ameaças ocorrem, o hipotálamo estimula um número de mudanças no corpo ordenando o mesmo a lutar ou fugir (fight or flight). Estas mudanças incluem o aumento do batimento cardíaco, pressão sanguínea, respiração e tensão muscular, bem como o fluxo sanguíneo para os grandes músculos dos braços e pernas para ajudar o corpo à ação. Sob circunstâncias normais, tres minutos após situações ameaçadoras reais ou imaginárias este processo de prontidão do hipotálamo relaxa permitindo que todo o demais retorne ao seu estado normal. Também o sistema nervoso humano é designado para suportar situações de ameaças tantas vezes quanto forem criadas e permite por si mesmo a resposta de relaxamento e recuperação.
Enfrentamos frustrações e impaciência em inúmeras circunstâncias do dia-a-dia, e como consequência da sociedade moderna parece impossível para nós descarregar todo o stress causado. O fator crucial associado ao stress é o efeito crônico que ele exerce quando se encontra em nível elevado sem ser aliviado de forma apropriada. Tornando-se um stress crônico ocorre a supressão do sistema imunológico do corpo, e como consequência, se manifestam as doenças.
Pesquisas mostram que quase todos os sistemas do corpo humano podem ser afetados pelo stress crônico. Alguns manifestam a supressão do sistema reprodutor, outros problemas de coração, hipertensão, depressão, insônia e ansiedade. Para outros, o stress crônico se manifesta em forma de descalcificação dos óssos, fatiga, tensão muscular, diarréa, constipação, enxaquecas, artrite, asma, problemas gatrointestinais, dor crônica e qualquer tipo de disfunção do sistema imunológico. O modelo de mente e corpo do Dr. Simonton demonstra a clara ligação entre o stress psicológico e a produção de células cancerosas no corpo. Mas a boa nova é que também inúmeras pesquisas mostram o quanto um profundo relaxamento, meditação, yoga, Tai Chi, exercícios regulares, respiração correta e profunda, bem como a prática de qualquer exercício que requer concentração como tocar um instrumento, leitura de auto-ajuda, desenho, jardinagem e acima de tudo estímulos mentais de eventos positivos e prazeirosos são altamente eficientes na produção de efeitos de cura.
A chave é que estas práticas produzem o que o Dr. Herbert Benson, fundador da Harvard-affiliated Mind/Body Institute e autor do “The Wellness Book” identificou como a “resposta do relaxamento”. Este relaxamento permite ao corpo o importante tempo necessário para descanso e recuperação produzindo um estado de alerta da mente e relaxamento do corpo, permitindo assim, o retorno ao normal. A utilização de técnicas de relaxamento progressivo combinado com a visualização positiva do futuro e positivas visualizações de perdão tem sido uma das ferramentas mais utilizadas com grande sucesso no alívio do stress e ao mesmo tempo auxilía o cliente a se livrar de dolorosas emoções do passado, angústias, raivas, medos, sentimentos de culpa, ressentimentos e substituí-los por aceitação, esperança, amor, prazer. O alívio da tensão interior permite o funcionamento correto do sistema imunológico deixando-nos livres de doenças.
Então, você ainda não acredita que existe conexão entre stress e doença?
O PROCESSO DA FORMAÇÃO DO CARÁTER
Por Rejane Guerreiro
Artigo publicado na Brazilian Press Magazine
nos EUA em Junho/2003
Quando se fala em caráter a primeira coisa que vem à mente é o modo de como alguém se comporta ou age, pois é certo que a atitude demonstra o caráter da pessoa. As pessoas tornam-se conhecidas pela imagem que deixam transparecer de si através destas atitudes mediante as circunstâncias que tem de responder às solicitações do mundo que as rodeiam.
Como o ser humano não existe por si só mas depende de uma família (pessoas) para nascer, se desenvolver, conviver, etc., vamos denominar esta família de organização social, assim como tudo o que envolve um movimento de pessoas passa a ser, automáticamente, uma organização. Sejam quais forem os tipos de organizações socias (família, escola, empresa, igreja, etc), todas formam por si próprias determinadas estruturas caracteriológicas através das quais passam a ser identificadas, como por exemplo: “ Aquela escola é muito rígida” ou “É bom trabalhar para aquela empresa porque ela reconhece e paga muito bem seus funcionários”, ou ainda “Aquela família é toda desestruturada” e assim por diante. Da mesma maneira acontece com os seres humanos.
Tomando os pais como precursores da organização social familiar, entende-se que serão provenientes deste ambiente as características que constituirão o ser até a vida adulta, mesmo que este não conviva todo o tempo com sua original família, porém muitas características serão herdadas mesmo ainda antes de nascer, visto que a ligação energética/emocional com os pais, especialmente com a mãe, é muito íntima e o bebê herdará esses padrões energéticos/emocionais que, juntamente com padrões sociais estipulados por outras organizações (instituições educacionais, governamentais, etc.), definirão seu caráter e seu comportamento, ou seja, suas atitudes serão reflexos da forma de como se estruturou o seu meio de autosustentação emocional.
Da mesma maneira que são herdados traços de caráter, estes são também repassados para outras gerações e vem daí a tão escutada frase: “Ele é igualzinho ao pai, ou a mãe”. Na verdade, o caráter nada mais é do que um “processo sociológico” o qual passa a ser vivido de gerações a gerações até que certos valores e padrões de comportamentos não sirvam mais para sustentar a “organização social”, então através desta conscientização, estes começam a ser alterados, de forma lenta e gradativa dando lugar às novas gerações, diferentes formas de pensar e agir, o que aliás, vale lembrar aqui que o auxílio da psicoterapia muito tem contribuído em termos de fortalecimento do EU para a aceitação das mudanças na vida em vários níveis. Bem, vamos citar aqui um exemplo de coragem ao que tange à mudanças. Quem não conhece o famoso grupo musical “The Beatles” ? A maneira desse grupo interpretar a vida surpreendeu muitas pessoas, pois apesar de muitas idéias e valores já estarem sendo considerados um tanto obsoletos para serem sustentados naquela época, a grande maioria não se sentia confortável emocionalmente para se manifestar e falar da necessiade de tais mudanças, então através da música, a qual é considerada um dos maiores veículos de expressão, o grupo “The Beatles” propôs uma nova forma de pensar e ver o mundo, contribuindo desta maneira, com aquela geração para uma nova percepção de valores, impulsionando, um novo “processo sociológico” que foi, ao poucos, alterando certas estruturas de caráter através da conscientização de que o verdadeiro valor está “no Ser, na Paz e no Amor” e não no ter, na guerra e/ou na disputa do poder.
Novas idéias, conceitos e valores ganham campo a medida em que são permitidos a serem expressados e expandidos através da aceitação pelas “organizações”. A partir do momento em que há aceitação e assimilação desses novos valores, acima de tudo a nível pessoal, também os padrões energéticos e de comportamento vão se alterando como um todo e se ajustando de maneira a formar cidadãos mais saudáveis em todos os sentidos.
Essa dinâmica de mudanças de valores deve ser iniciada pelo casal, já que aqui estamos falando de família, partindo de sua vida pessoal privada para a familiar/social, para que, assim, possa ser vivida futuramente com os filhos, de forma que a ordem primal da valorização do Ser seja mais que o "Ter", que a Paz predomine às circunstâncias e que o amor possa perdoar a dor.
Por Rejane Guerreiro
Artigo publicado na Brazilian Press Magazine
nos EUA em Novembro/2003
Na área da saúde mental, ansiedade e depressão são considerados transtornos distintos, mas no dia-a-dia da vida real das pessoas, muitas sofrem de ambas as condições. Na verdade, a maioria dos transtornos de humor apresentam-se como uma combinação de ansiedade e depressão. Pesquisas revelam que 60-70% das pessoas que sofrem de depressão trazem consigo também, o sofrimento da ansiedade e que 50% daquelas que sofrem de ansiedade crônica também tem clinicamente sintomas significantes de depressão. A coexistência de ansiedade e depressão traz serias repercussões na vida da pessoa, fazendo com que interfira no funcionamento de seu trabalho, na vida familiar, nos relacionamentos e, mais substancialmente, no aumento do risco de suicídio. O doutor e diretor do Center for Anxiety and related Disorders at Boston University, David Barlow, diz : “ Elas são, provavelmente, dois lados de uma mesma moeda…A natureza biológica e psicológica da vulnerabilidade é a mesma. O que parece é que algumas pessoas reagem com ansiedade aos estressores da vida, enquanto outras , além da ansiedade, reagem também com depressão.” A depressão, resumidamente, é como se acionasse um botão e retirasse toda a energia da pessoa, fazendo com que ela perca o interesse pela vida e desacredite que esteja apta a fazer qualquer coisa, enquanto a ansiedade faz com a pessoa olhe para o futuro mas sempre vendo coisas perigosas e negativas que poderão acontecer nas próximas horas, dias ou semanas. Comumente, casos de depressão e ansiedade são trazidos no histórico familiar da pessoa e, obviamente, também são considerados os fatores que envolvem as circuntâncias da vida atual da pessoa e como esta os tem respondido.
Pesquisadores e profissionais da área da saúde mental concordam que um dos meios mais eficazes para tratamento no combate da ansiedade e depressão seja a Terapia Comportamental Cognitiva, a qual estimula a pessoa a reaprender a forma de ver as circunstâncias dos fatos, valores e sentimentos e, consequentemente, alterar seu comportamento em relação aos mesmos. No entanto, em casos mais acentuados, algumas vezes, torna-se necessário o uso de medicamentos, os mesmos que também são utilizados no tratamento da Fobia Social, Síndrome do Pânico e Transtorno do Stress Pós-Traumático que ajudam a acelerar o processo de restabelecimento.
Informações obtidas da Blues Buster- The newsletter about Depression October 2003.
QUANTO VALEM NOSSAS IMAGENS MENTAIS?
Por Rejane Guerreiro
Artigo publicado na Brazilian Press Magazine
nos EUA em Julho/2003
Gostaria que você leitor, neste momento, antes mesmo de continuar esta leitura, dispensasse um minuto para fazer este exercício: Por favor feche seus olhos e respire profundamente, mandando o ar para o baixo ventre. Respire desta forma por tres vezes e sinta-se relaxado e confortável. Após isso, retome sua respiração natural e ainda com os olhos fechados comece a visualizar algo que estiver pensando em adquirir e veja neste todas suas características muito bem detalhadas. Por exemplo: Vamos dizer que você estivesse pensando em adquirir uma casa, então você começa a visualizá-la com tantos quartos, tantos banheiros, a cozinha desta ou daquela maneira, pintada de tal cor, a sala, onde vai ficar isto ou aquilo, etc, ou mesmo um carro ou qualquer outra coisa. Faça este exercício por alguns minutos, dispensando sua atenção para os mínimos detalhes e deixe sua mente navegar na sua imaginação. Caso não tenha tempo para fazê-lo agora, retorne à esta leitura numa outra oportunidade quando puder fazê-lo por completo, ou se for fazê-lo agora feche os seus olhos e inicie o processo. Vamos lá. Somente retorne à leitura quando encerrar seu exercício, ok? Seja honesto consigo mesmo.
Agora, que você já encerrou o exercício, faça uma auto-análise e observe como sua mente tem a capacidade de criar, através da sua visualização. A mente cria formas, cores, dimensões, muitas vezes até sabores e fragrâncias. Nossa mente coordena nossos pensamentos de forma tão sutil que se não voltássemos nossa a atencão para este “pequeno grande” detalhe, poderíamos dizer que mente e pensamento são uma única coisa. No entanto, não é. Nossa mente é que coordena nossos pensamentos através do nosso desejo, dando formas aos mesmos e definindo, assim, as imagens mentais.
Recentes pesquisas tem mostrado o quanto nossa mente, através do pensamento, visualização e crença nos mesmos, tem sido responsável pelo nosso destino pessoal, através da escolha do próprio rumo a seguir.
A técnica de visualização é uma ferramenta mental fantástica e pode ser utilizada em qualquer circunstância onde a pessoa deseja alcançar um determinado objetivo a curto, médio e longo prazo ou simplesmente na programação das suas atividades diárias. Basta visualizar você concretizando a tarefa, e quanto mais rica de detalhes esta for e quanto mais você praticar a mesma visualização e acreditar que ela é verdadeira, maiores são suas chances de concretização. Lembre-se: A prática constante torna-se um hábito, então por que não utilizá-la a seu próprio favor de uma vez que lhe foi concedida isenta de qualquer “cobrança”.
Se você deseja aprimorá-la, poderá fazê-lo através de um profissional da área mental ou através de livros específicos. Essa técnica vem sendo bastante utilizada terapêuticamente com muito sucesso e tem auxiliado na resolução de inúmeros casos. Devido a eficácia de seus resultados, diversos profissionais de diferentes áreas, especialmente da área da saúde vem aplicando esta técnica para acelerar o processo de cura em casos de enfermidades físicas, e neste caso é chamado de visualização curativa. Este termo foi determinado por G. Epstein, pesquisador da área e autor do livro Imagens que curam. Fazendo os exercícios corretamente e com a devida frequência é possível determinar quanto, realmente, vale as nossas imagens mentais. Faça o teste você mesmo e, talvéz você se surpreenderá.